برای پیشگیری از یبوست، راهکار های متعدد و گوناگونی در دسترس است که به مراتب، انجام آنها آسان تر از اقدامات درمانی است.
در بین تمامی انواع بیماری ها و اختلالات گوارشی، یبوست معمولا مورد غفلت و بی توجهی واقع می شود؛ در حالیکه این بیماری می تواند تاثیرات منفی زیادی روی وضعیت کلی سلامتی داشته باشد. از آنجا که همه ی ما می دانیم پیشگیری بهتر از درمان است، در این مقاله، موثر ترین راه های پیشگیری از یبوست را مطرح کرده ایم. رعایت موارد گفته شده می تواند شما را از ابتلا به یکی از آزاردهنده ترین مشکلات گوارشی، نجات دهد!
موثرترین روش های برای پیشگیری از یبوست
سبک زندگی کم تحرک یا عدم تحرک کافی می تواند با یبوست مرتبط باشد؛ بنابراین مهم است که سعی کنید به طور منظم ورزش کنید. علاوه بر این، حتما زمان هایی که احساس نیاز به دفع پیدا میکنید، برای انجام آن اقدام کنید.
یبوست عارضه ای بسیار ناراحت کننده و دردناک است. اما، می توان آن را به راحتی با یک رژیم غذایی سالم مدیریت کرد و حتی یبوست شدید را میتوان تا حد زیادی بهبود بخشید.
خبر خوب این است که اگر یبوست خفیف دارید، تغییرات ساده سبک زندگی می تواند به کنترل این بیماری کمک کند. نکات موثر برای پیشگیری از یبوست عبارتند از:
- افزایش مصرف فیبر: غذاهای غنی از فیبر، مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، همگی به بهبود عملکرد روده کمک می کنند. اگر حساسیت روده دارید، بهتر است از میوه‌های با فروکتوز بالا مانند سیب، گلابی و هندوانه که باعث ایجاد گاز می‌شوند، اجتناب کنید.
فیبر بسیار مهم است، زیرا بیشتر مدفوع ما در واقع از باکتری تشکیل شده است و فیبر مکان خوبی برای رشد باکتری ها فراهم می کند. عجیب به نظر می رسد، اما این تعامل منجر به حجم بیشتر مدفوع و عملکرد بهتر روده می شود.
- ورزش بیشتر: ورزش منظم می تواند به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک کند.
- نوشیدن آب بیشتر: روزانه نوشیدن هشت لیوان را در برنامه خود قرار دهید و از مصرف زیاد کافئین اجتناب کنید، زیرا باعث کم آبی بدن میشود.
- وقتی احساس میکنید نیا به دفع و تخلیه روده خود دارید، آن را به تعویق نیاندازید.
رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از یبوست
اگر بیشتر اوقات یبوست دارید، به خودتان لطف کنید و رژیم غذایی تان تغییر دهید. از جمله غذاهایی که ممکن است مانع عملکرد درست و کافی روده شود، مصرف پنیر و شیر زیاد است. اما این به معنای آن نیست که این دو گزینه را به طور کامل از سبد تغذیه خود حذف کنید. فقط مقدار کمتری از آن ها بخورید و یا انتخاب خود را تغییر دهید. مثلا ماست پروبیوتیک را امتحان کنید. باکتری های زنده ای که برای سیستم گوارش مفید هستند به رفع یبوست کمک میکنند.
فست فود و غذای آماده نخورید
آیا سبک زندگی پرمشغله باعث شده از فست فود و غذاهای آماده تغذیه کنید؟! این غذاهای آماده ممکن است به راحتی مهیا شوند، اما می توانند باعث ایجاد اختلال درعملکرد گوارش شوند. زیرا اکثر آنها دارای فیبر کمی هستند.
غذای سرخ شده کمتر بخورید
صرف نظر کردن از غذاهای سرخ شده شاید کار سختی باشد. اما اگر برای دفع، لحظات سخت و دردناکی را تجربه میکنید، لازم است یک خوراکی با فیبر بیشتری انتخاب کنید. غذاهای سرخ شده پر از چربی هستند و به سختی هضم می شوند. هنگامی که غذا به آرامی در روده بزرگ حرکت می کند، آب زیادی از آن خارج شود. این اتفاق، مدفوع سفت و خشک ایجاد می کند.
تخم مرغ را تنها نخورید
تخم مرغ اگرچه پروتئین بالایی دارد؛ اما فیبر کمی دارد. لازم نیست خوردن تخم مرغ را قطع کنید، فقط مقداری غذاهای پر فیبر را به آن اضافه کنید. مثلا می توانید املت را با اسفناج تازه و گوجه فرنگی امتحان کنید.
استیک و گوشت قرمز پخته شده را با مواد فیبر دار همراه کنید
استیک گوشت آبدار سرشار از پروتئین و چربی است، اما فاقد فیبر است. به همین دلیل باید با مقداری سبزیجات مثل بروکلی متعادل شود. این روش کمک می کند تا به راحتی آن را از طریق سیستم گوارشی خود عبور دهید.
از شیرینیجات کمتر استفاده کنید
شیرینی ها، کلوچه ها و سایر خوراکی های حاوی شکر تصفیه شده دارای فیبر و مایعات کم و چربی بالایی هستند. اگر برای دفع مدفوع مشکل دارید، خوراکی ها شیرین برای شما خوب نیستند. می توانید از دسر های شیرینی که همراه با میوه یا ماست هستند بخورید.
نان سفید نخورید
مصرف بیش از حد آن باعث ایجاد مدفوع سفت و خشک می شود. نان های سفید با آرد سفید کم فیبر درست می شوند. به جای آن به سراغ نان تست غلات کامل بروید.
مصرف الکل را قطع کنید
مانند قهوه، مشروبات الکلی نیز می تواند آب بدن را کاهش دهد. بنابراین سعی کنید مصرف آن را قطع و کرده و یا به حداقل برسانید.
۰ دیدگاه